Home / CHUYÊN KHOA / Bác sĩ “bắt bệnh” chúng ta đang sai ở đâu khi bổ sung Canxi chăm sóc xương của mình

Bác sĩ “bắt bệnh” chúng ta đang sai ở đâu khi bổ sung Canxi chăm sóc xương của mình

Ai cũng biết rằng, ở mỗi giai đoạn phát triển, chúng ta đều cần đến canxi. Canxi giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo chức năng thần kinh và sự đông máu bình thường. Canxi cần thiết cho các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Nhiều người không hiểu tại sao cho dù ý thức được việc bổ sung Canxi là việc phải làm hằng ngày, nhưng sức khỏe xương vẫn không được “ưng ý”.

Trăm bệnh “đổ đầu” nếu cơ thể thiếu Canxi

Canxi bị mất đi mỗi ngày qua các hoạt động thể chất, mồ hôi và bài tiết. Thiếu canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày do hấp thu kém hoặc mất quá nhiều canxi dẫn đến tình trạng thiếu khoáng hóa tại xương và rối loạn chuyển hóa cơ bản. Thiếu canxi kéo dài là một trong những nguyên nhân quan trọng gây bệnh loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em.

Nếu không được bổ sung canxi mỗi ngày, nồng độ canxi trong máu suy giảm sẽ gây nên các triệu chứng như chuột rút, tê buồn tay chân, khó ngủ, hay hồi hộp trống ngực, ra mồ hôi trộm, hay giật mình khó ngủ…. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách “trộm” canxi từ xương đưa vào máu để duy trì nồng độ canxi trong máu.

Trẻ em khi bị thiếu canxi, ban đầu có thể chỉ khóc đêm, khó ngủ, hay cáu gắt, thiếu tập trung, nặng hơn có thể co giật cơ, còi xương, thiếu chiều cao, chân vòng kiềng… Về lâu dài có thể liên quan tới phát sinh các bệnh huyết áp cao và ung thư ruột.

Canxi có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ em cũng như sự tồn tại và khỏe mạnh của người trưởng thành. Nhưng đáng lưu ý hơn cả là canxi là khoáng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được mà cần phải cung cấp từ các người bên ngoài. Chính vì thế, để giúp cơ thể không gặp tình trạng thiếu hụt canxi thì ngoài chế độ tập luyện và ăn uống, bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm chức năng chứa canxi là điều không thể thiếu.

5 sai lầm điển hình khi bổ sung canxi cho cơ thể

Không chú ý xem đó là loại canxi nào

Không phải loại canxi nào cũng cho hiệu quả như nhau. Canxi thông thường có kích thước lớn, khó hấp thu nên chỉ một lượng nhỏ đưa vào được hấp thu tại đích, phần dư thừa còn lại sẽ lắng đọng tại các mô, cơ quan gây nên các tác dụng không mong muốn mà hầu như ai cũng có thể gặp: táo bón, sỏi thận, xơ vữa thành mạch, vôi hóa mô mềm, rối loạn tiêu hóa…

Đó chính là lý do để các nhà khoa học hiện nay đưa ra công nghệ nano, nhằm hạn chế những tác dụng phụ của canxi dạng thường gây ra. Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu qua niêm mạc ruột và mạch máu, tăng khả năng hấp thụ gấp 200 lần so với canxi dạng thường. Chính vì khả năng hấp thu cao nên chúng ta chỉ cần bổ sung một lượng bằng ¼ liều thông thường, vừa ít tác dụng phụ vừa mang lại hiệu quả mong muốn.

Bổ sung canxi nhưng không kết hợp vitamin D và đặc biệt là MK7

Hầu hết mọi người đều biết, 99% canxi được dự trữ trong xương và răng, chỉ có 1% nằm trong máu và tế bào. Vì vậy, đích đến khi chúng ta bổ sung canxi chính là xương. Canxi nếu không được đưa vào tận xương là nguyên nhân dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt là ở người cao tuổi, với mong muốn phòng tránh các bệnh xương khớp nhưng khi bổ sung canxi không đúng cách lại “vô tình” mắc thêm các bệnh sỏi thận, tim mạch, táo bón…

Theo PGS. TS. Trần Đình Ngạn, Nguyên Chủ nhiệm Khoa tim thận khớp nội tiết, Nguyên PGĐ Quân y Viện 103, khi bổ sung canxi cần kết hợp bổ sung vitamin D. Hai chất này là “bạn đồng hành” không thể thiếu để nâng cao hiệu quả hấp thụ.  Cơ thể cần vitamin D để có thể vận chuyển canxi từ ruột vào máu. Nếu không có vitamin D, canxi chỉ hấp thu vào máu được khoảng 10%, 90% lượng canxi bổ sung còn lại sẽ lắng đọng tại ruột và thận gây táo bón, sỏi thận hoặc đào thải ra ngoài, khiến việc uống canxi mỗi ngày không chỉ trở nên vô nghĩa mà còn gây hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, vitamin D cũng chỉ giúp cơ thể hấp thu được 40% lượng canxi đưa vào. Vì thế mà chúng ta cần đến MK7 -vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc tự nhiên. Mk7 đóng vai trò như một người vận chuyển, gom hết tất cả lượng canxi dư thừa tại các mô, cơ quan, tế bào cùng với lượng canxi được bổ sung mỗi ngày, mang đến tận xương. Ngoài ra, MK7 còn giúp ức chế tế bào hủy xương, kích thích tế bào tạo xương, làm chậm quá trình mất xương gây nên nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi và tiền mãn kinh, giúp xương dài nhanh, tăng chiều cao tối đa ở trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. MK7 còn giúp tăng sinh Collagen, nhờ đó xương không chỉ chắc khỏe mà còn dẻo dai. Cung cấp 100mcg MK7 mỗi ngày không những làm tăng hiệu quả tối đa trong việc bổ sung canxi mà còn giúp xương chắc khỏe dẻo dai, phòng ngừa các bệnh tim mách, tiểu đường, đặc biệt ở người cao tuổi.

Không bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu khác

Xương được cấu tạo phần lớn bởi canxi nhưng chỉ canxi là không đủ để xương khỏe mạnh. Do vậy, bên cạnh canxi, xương của chúng ta cần thêm các dưỡng chất thiết yếu khác như magiê, silic, kẽm, đồng, boron, mangan, DHA.. Đây đều là những khoáng chất của xương, tạo nên mật độ xương dày đặc, khiến xương luôn chắc khỏe. Các dưỡng chất này không chỉ dự trữ ở xương còn tham gia vào các hoạt động chuyển hóa và sinh lý của cơ thể.

Không bổ sung đúng nhu cầu canxi cơ thể cần

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng Quốc gia, trung bình người lớn cần 800 – 1000mg canxi mỗi ngày, trẻ dưới 1 tuổi cần 400 – 600mg canxi, trẻ dưới 10 tuổi cần 800mg. Nhu cầu này tăng cao ở lứa tuổi thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và mãn kinh (khoảng 1200 – 1500mg mỗi ngày).

Khi bổ sung dư thừa canxi qua đường ăn uống, canxi sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể, vì thế rất hiếm khi gặp các trường hợp thừa canxi trong máu hay tích trữ thừa trong mô. Tuy nhiên, khi dùng canxi liều cao, kéo dài dễ dẫn tới sỏi thận, canxi máu cao, giảm hấp thu các khoáng chất khác như mangan, phospho, natri.. Nhưng nếu bổ sung không đủ sẽ gây ra những hậu quả cả trước mắt và lâu dài.

Bổ sung không đúng thời điểm

Chỉ bổ sung canxi khi thiếu là ngộ nhận của hầu hết mọi người. Rất nhiều người rất chăm chỉ bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất khác như đạm, vitamin hằng ngày nhưng thường bỏ qua canxi mà chỉ khi cơ thể bắt đầu biểu tình thì mới sử dụng.

Nhu cầu canxi của mỗi người thay đổi theo từng giai đoạn, từng lứa tuổi. Dù được bổ sung canxi hằng ngày, nhưng ở mỗi gia đoạn, nhu cầu canxi cơ thể cần sẽ khác nhau, do đó lượng canxi bổ sung cũng phải thay đổi. Dưới đây là những giai đoạn cơ thể cần nhiều canxi hơn bình thường:

  • Trẻ dưới 3 tuổi: ba năm đầu đời là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng, quyết định rất nhiều đến hình dáng và chiều cao của trẻ khi lớn lên. Vậy nên, giai đoạn này trẻ cần nhiều canxi và các dưỡng chất tạo xương nhiều hơn.
  • Giai đoạn dậy thì: Thông thường trẻ trong giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì cao thêm 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Nhưng điều quan trọng là cha mẹ cần bổ sung canxi và khoáng chất trong suốt thời kỳ dậy thì vì mỗi cá thể sẽ có một giai đoạn phát triển chiều cao nhảy vọt khác nhau mà không thể biết chính xác là năm nào. Nếu không được quan tâm bổ sung canxi để phát triển chiều cao trong giai đoạn này, trẻ sẽ khó cải thiện chiều cao những năm về sau vì tốc độ tăng chiều cao sau khi dậy thì rất chậm.
  • Phụ nữ có thai: Khi mang thai, lượng canxi sẵn có trong cơ thể người mẹ được phân đôi để hình thành và phát triển bộ xương cho thai nhi. Vì vậy, bổ sung canxi cho mẹ trong giai đoạn này là điều tất yếu, Nếu thiếu canxi khi mang thai, đặc biệt là 4 tháng cuối thia khỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn khiến trẻ còi xương, không đạt độ dài chuẩn khi chào đời.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh: Buồng trứng suy giảm chức năng khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh khiến nồng độ estrogen giảm đột ngột, đặc biệt là khi mãn kinh. Estrogen được coi là chất bảo vệ xương nên khi thiếu hụt estrogen, khối lượng xương mất đi nhanh chóng. Để bù đắp lượng xương đã mất, phụ nữ cần bổ sung khoảng 1200 -1500mg canxi mỗi ngày từ các nguồn khác nhau kết hợp estrogen thảo dược như EstroG -100.
  • Người cao tuổi (từ 60 tuổi): Bước vào độ tuổi xế chiều, tốc độ thoái hóa của cơ thể tăng cao mang đến cho người lớn tuổi hàng loạt các bệnh tuổi già như suy thận, tiểu đường, tim mạch, bệnh tuyến giáp… khiến quá trình hủy xương tăng nhanh. Thêm vào đó, khả năng hấp thu canxi qua đường ăn uống giảm mạnh. Lúc này, nếu không được bổ sung canxi và khoáng chất, bệnh loãng xương sẽ tấn công sớm và gây ra nhiều nguy hiểm hơn.

Bổ sung Canxi thế nào cho đúng

Bổ sung canxi là điều cần làm nhưng bổ sung như thế nào để mang lại hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết. Rất nhiều trường hợp do bổ sung canxi sai cách đã mang lại những điều đáng tiếc. Đừng bỏ qua một số lưu ý khi bổ sung canxi dưới đây:

  1. Sử dụng canxi nano
  1. Kết hợp canxi nano với vitamin D3 và MK7
  1. Bổ sung canxi bằng những sản phẩm chứa cả bộ ba canxi nano, vitamin D3, Mk7 và những dưỡng chất thiết yếu như magiê, mangan, đồng, kẽm, silic, boron, DHA…
  1. Lựa chọn những thực phẩm chức năng bổ sung canxi phù hợp với lứa tuổi và nhu cầu từng giai đoạn phát triển.
  1. Bổ sung canxi hằng ngày và sớm nhất ngay khi có thể. Để có được sức khỏe và chiều cao tiêu chuẩn các chuyên gia y tế khuyên bạn nên quan tâm bổ sung canxi từ khi còn trẻ, tốt nhất là hãy bổ sung ngay từ giai đoạn bào thai. Đặc biệt chú trọng bổ sung tích cực ở những giai đoạn mà có thể cần nhu cầu canxi cao hơn.

Cơ thể người rất cần canxi đặc biệt đối với trẻ em, phụ nữ và người lớn tuổi. Tuy nhiên, bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả với cơ thể lại là điều không phải ai cũng nắm rõ. Hãy tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của chuyên gia để biết được bạn đang ở giai đoạn nào và cần bổ sung canxi như thế nào để đảm bảo sức khỏe nhé!

Để được bác sĩ tư vấn kỹ hơn, bạn đọc vui lòng liên hệ 0896509509 – 19001259 hoặc Email: songkhoe@bacsituvan.vn